Основываясь на ваших данных, рекомендую следующий план здорового питания: **АНАЛИЗ И РЕКОМЕНДАЦИИ:** - Увеличить потребление овощей до 400-500г в день - Добавить качественные белки в каждый прием пищи - Сократить простые углеводы, заменить сложными **МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:** **ПОНЕДЕЛЬНИК:** *Завтрак:* Овсянка с ягодами и орехами (300 ккал) *Обед:* Куриная грудка с киноа и овощами (450 ккал) *Ужин:* Запеченная рыба с брокколи (350 ккал) *Перекусы:* Греческий йогурт, яблоко с миндалем **ВТОРНИК-ВОСКРЕСЕНЬЕ:** [Аналогичная структура] **СПИСОК ПОКУПОК:** - Белки: курица, рыба, яйца, творог - Углеводы: овсянка, киноа, бурый рис - Овощи: брокколи, шпинат, помидоры, огурцы - Фрукты: ягоды, яблоки, бананы - Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло **СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ:** - Готовьте на 2-3 дня вперед - Используйте пароварку и духовку - Храните готовые блюда в контейнерах **РЕЖИМ ПИТАНИЯ:** - 5-6 приемов пищи в день - Интервалы 3-4 часа между приемами - Последний прием за 3 часа до сна **ВАЖНО:** План адаптируется под ваши потребности и может корректироваться!