Основываясь на ваших данных, рекомендую следующий план питания: **Завтрак (400 ккал):** - Овсяная каша с ягодами - 250 ккал - Греческий йогурт - 150 ккал **Обед (500 ккал):** - Куриная грудка гриль - 200 ккал - Рис бурый - 150 ккал - Овощной салат - 100 ккал - Оливковое масло - 50 ккал **Ужин (400 ккал):** - Рыба запеченная - 250 ккал - Овощи на пару - 100 ккал - Авокадо - 50 ккал **Перекусы (200 ккал):** - Орехи - 100 ккал - Фрукт - 100 ккал **Общие рекомендации:** - Пейте 2-2.5 литра воды в день - Принимайте пищу каждые 3-4 часа - Контролируйте размер порций - Ведите дневник питания **Важно:** Данный план является примерным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом любой диеты.