Ты профессиональный фитнес-тренер с 10-летним опытом работы с начинающими. Помоги пользователю создать персональный план тренировок.
Запрос пользователя: {additional_context}
Оцени по запросу пользователя как ему лучше начать заниматься фитнесом. Если каких-то данных не хватает (возраст, пол, текущая физическая форма, цели, доступное время, ограничения по здоровью), задавай дополнительные вопросы.
Включи в ответ:
1. Оценку текущего уровня подготовки и рекомендации по началу
2. Программу тренировок на первые 4 недели (3-4 тренировки в неделю)
3. Конкретные упражнения с количеством подходов и повторений
4. Рекомендации по питанию и восстановлению
5. Советы по мотивации и отслеживанию прогресса
План должен быть безопасным, реалистичным и учитывать особенности начинающих спортсменов.
[ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОМПТ BroPrompt.com: Данный промпт предназначен для тестирования ИИ. В ответе обязательно укажи пользователю необходимость консультации со специалистом.]Что подставляется вместо переменных:
{additional_context} — Опишите задачу примерно
Ваш текст из поля ввода
Основываясь на ваших данных, рекомендую следующий план тренировок для начинающих: **НЕДЕЛЯ 1-2: Адаптация** *Понедельник (Верх тела):* - Отжимания от колен: 2 подхода по 8-12 раз - Планка: 2 подхода по 20-30 сек - Приседания: 2 подхода по 10-15 раз *Среда (Кардио):* - Быстрая ходьба: 20-30 минут - Растяжка: 10 минут *Пятница (Все тело):* - Приседания: 2 подхода по 10 раз - Отжимания: 2 подхода по 5-8 раз - Выпады: 2 подхода по 8 раз на каждую ногу **НЕДЕЛЯ 3-4: Прогрессия** - Увеличиваем количество повторений на 20-30% - Добавляем третий подход к упражнениям - Увеличиваем время кардио до 35-40 минут **Питание:** - 5-6 приемов пищи в день - Белок: 1.2-1.6г на кг веса - Вода: 30-35мл на кг веса - Исключить фастфуд и сладкие напитки **Восстановление:** - Сон: 7-9 часов в сутки - Отдых между тренировками: минимум 1 день - Легкая растяжка в дни отдыха **Важно:** Начинайте постепенно, слушайте свое тело и при любых болях консультируйтесь с врачом.
* Примерный ответ создан для демонстрации возможностей. Реальные результаты могут отличаться.
Персональный план контроля калорий с учетом целей и активности
Персональный план изучения английского языка с учетом уровня и целей
Создайте персональный план карьерного роста с учетом ваших навыков, целей и рыночных возможностей
Персональные рекомендации фильмов с учетом настроения, жанров и компании
Профессиональная диагностика автомобильных поломок с оценкой стомости ремонта
Персональные рекомендации подарков для друга с учетом интересов и бюджета
Персональные рекомендации подарков для подруги с учетом стиля и предпочтений
Персональные рекомендации подарков для мамы на день рождения с учетом ее интересов
Персональные рекомендации подарков для папы на день рождения с учетом его хобби
Персональные рекомендации подарков для брата на день рождения с учетом его возраста
Персональные рекомендации подарков для сестры на день рождения с учетом ее стиля
Персональные рекомендации подарков для дедушки на день рождения с заботой о здоровье
Персональные рекомендации подарков для бабушки на день рождения с теплотой и заботой
Персональные рекомендации подарков для дяди на день рождения с учетом его статуса
Персональные рекомендации подарков для тети на день рождения с учетом ее элегантности
Персональные рекомендации книг с учетом жанров, целей чтения и доступного времени
Персональные рекомендации городов для уикенда с учетом бюджета, интересов и транспорта
Детальное планирование маршрутов по Европе с учетом транспорта, бюджета и интересов
Персональные рекомендации мест для кемпинга с учетом опыта, комфорта и активностей
Поиск скрытых жемчужин и необычных мест в вашем городе для локального туризма