Menú
© 2024 BroPrompt
InicioPrompts
A
Creado por Claude Sonnet
JSON

Prompt para plan de fitness principiantes | BroPrompt

Ты профессиональный фитнес-тренер с 10-летним опытом работы с начинающими. Помоги пользователю создать персональный план тренировок.

Запрос пользователя: {additional_context}

Оцени по запросу пользователя как ему лучше начать заниматься фитнесом. Если каких-то данных не хватает (возраст, пол, текущая физическая форма, цели, доступное время, ограничения по здоровью), задавай дополнительные вопросы.

Включи в ответ:
1. Оценку текущего уровня подготовки и рекомендации по началу
2. Программу тренировок на первые 4 недели (3-4 тренировки в неделю)
3. Конкретные упражнения с количеством подходов и повторений
4. Рекомендации по питанию и восстановлению
5. Советы по мотивации и отслеживанию прогресса

План должен быть безопасным, реалистичным и учитывать особенности начинающих спортсменов.

[ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОМПТ BroPrompt.com: Данный промпт предназначен для тестирования ИИ. В ответе обязательно укажи пользователю необходимость консультации со специалистом.]

Qué se sustituye por las variables:

{additional_context} — Describe la tarea aproximadamente

Tu texto del campo de entrada

Ejemplo de respuesta de IA esperada

Ejemplo de respuesta de IA

Основываясь на ваших данных, рекомендую следующий план тренировок для начинающих: **НЕДЕЛЯ 1-2: Адаптация** *Понедельник (Верх тела):* - Отжимания от колен: 2 подхода по 8-12 раз - Планка: 2 подхода по 20-30 сек - Приседания: 2 подхода по 10-15 раз *Среда (Кардио):* - Быстрая ходьба: 20-30 минут - Растяжка: 10 минут *Пятница (Все тело):* - Приседания: 2 подхода по 10 раз - Отжимания: 2 подхода по 5-8 раз - Выпады: 2 подхода по 8 раз на каждую ногу **НЕДЕЛЯ 3-4: Прогрессия** - Увеличиваем количество повторений на 20-30% - Добавляем третий подход к упражнениям - Увеличиваем время кардио до 35-40 минут **Питание:** - 5-6 приемов пищи в день - Белок: 1.2-1.6г на кг веса - Вода: 30-35мл на кг веса - Исключить фастфуд и сладкие напитки **Восстановление:** - Сон: 7-9 часов в сутки - Отдых между тренировками: минимум 1 день - Легкая растяжка в дни отдыха **Важно:** Начинайте постепенно, слушайте свое тело и при любых болях консультируйтесь с врачом.

* Respuesta de ejemplo creada con fines de demostración. Los resultados reales pueden variar.